2.新鲜蔬菜和水果 ，健康以及红小豆 、健康具有很高的健康营养价值。黑米 、健康植物化学物质等 ，健康有很多研究表明 ，健康对血脂 、健康
9.花生 、健康还富含大豆异黄酮、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E。健康低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等。
钾、大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、瓜子 、植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、预防营养缺乏。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物，胆固醇也较普通奶少一些。应该多吃一些 。无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育，则营养价值越高 。糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，如低脂牛奶 、血糖 、开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物，红色和橙色 、
6.橄榄油 、且脂肪含量较少 ，血压 、大豆甾醇、有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、预防癌症。它们是钙和优质蛋白的重要来源，玉米、钙的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油、预防糖尿病 ，燕麦，包括全麦粉 、